كيف تنمي قدراتك العقلية

كيف تنمي قدراتك العقلية يقوم الكثير منا بممارسة التمرينات الرياضية من أجل الحفاظ على لياقة الجسم البدنية وعلى نشاطه، لكن ماذا عن لياقتك العقلية؟ فلا بد أن يكون لدينا اهتمام مماثل بالعقل، حيث أن التقدم في العمر يضعف قدراتنا العقلية وذاكرتنا أيضاً، فإليك هذه التمارين التي من شأنها تقوية عقلك. 1) استخدم حواسك وخاصة حاسة الإبصار لتدريب هذه الحاسة، يمكنك القيام بمتابعة شيء ما أو شخص ما يومياً على مدار أسبوع، ثم قم بعد ذلك برسمه في مفكرتك، مما يساعد على تدريب ذاكرتك قصيرة المدى، ولتدريب الذاكرة طويلة المدى، يمكنك القيام برسم كل الأشياء أو الأشخاص معاً (الذين قمت برسمهم خلال الأسبوع) دون العودة مرة أخرى للنظر في المفكرة. 2) حاسة السمع عند الرد على الهاتف، حاول التعرف بنفسك على صاحب الصوت قبل النظر إلى رقمه المُسجل على هاتفك، أو قم بالاستماع إلى آلة محددة يتم العزف عليها في إحدى الأغنيات وتمييز الصوت الصادر منها وطريقة العزف عليها من بين الآلات الأخرى بالأغنية. قم بذلك يومياً لمدة أسبوع لتقوية ذاكرتك السمعية. 3) حاستا الشم والتذوق عند ذهابك إلى أحد المطاعم لتناول إحدى الوجبات، حاول أن تطلب وجبة جديدة بنكهات غريبة عليك، ثم حاول ـ أثناء تناولها ـ تحديد نوعية هذه النكهات، ثم تأكد من صحة تخميناتك من خلال النادل أو أحد الأصدقاء الذين يعرفون مكونات هذه الوجبة. 4) حاستا الشم واللمس قم بفتح حقيبة الطعام وأنت مغمض العينين، ثم حاول الوصول لما تريده بداخلها، وذلك من خلال تمييز محتوياتها عن طريق لمسها أو اشتمام رائحتها. 5) الذاكرة قم يومياً بانتقاء رقمي هاتف من الأرقام التي تتواصل معها بشكل دائم، ثم قم بحفظ هذين الرقمين في ذاكرتك لكي تقوم بالاتصال بهما دون الرجوع إلى ذاكرة الهاتف، وفي نهاية الأسبوع قم باستدعاء الـ14 رقماً التي قمت بحفظها خلال الأسبوع، ثم قم بكتابتها غيابياً. 6) المسافات، المساحات والأحجام- القدرات البصرية تساعدك قدراتك البصرية على إعطاء تقديرات دقيقة للمساحات والمسافات والأحجام، وهي القدرات التي تتآكل بفعل الزمن، لذا فلكي تحافظ عليها يمكنك القيام بالتالي: بعد العودة إلى المنزل من زيارة أحد الأماكن الجديدة، يمكنك القيام برسم خريطة للطريق الذي سلكته للذهاب إلى هذا المكان، كما يمكنك اختبار قدراتك من خلال عدة أشياء، منها فحص أحد الأشياء عن طريق تخمين وزنه وسمكه، وتخمين عدد الصفحات في كتاب ما، أو تخمين عدد الأفراد بالحجرة التي تتواجد بها دون النظر إليهم. 7) قدراتك البنائية يمكنك تنمية هذه القدرات من خلال تجميع الأشياء الصغيرة في عمل هيكل كامل يضمهم جميعاً، فعلى سبيل المثال، قم باختيار لعبة البازل" "الأحجية" بقطع قليلة العدد، ثم قم بحساب الوقت الذي يمكنك استغراقه في تجميع هذه القطع والانتهاء من اللعبة ككل، ثم بعد مرور أسبوع على ذلك قم بحساب الوقت مرة أخرى، وإذا شعرت بالملل، قم باختيار أحجية جديدة. 8) القدرة على القياس المنطقي للأشياء يواجه الكثير منا صعوبات عندما نحاول تذكر كل الأشياء التي نريدها من متجر البقالة، ولكي تتخلص من هذه المشكلة، يمكنك اتخاذ أول حرف من كل كلمة وتكوين جملة مختصرة بهذه الحروف. من الطرق الأخرى التي تساعد على تنمية الذاكرة المنطقية هي لعبة السودوكو (لعبة يابانية عبارة عن جدول يحتوي على أرقام متقاطعة من 1 إلى 9 على اللاعب أن يخمن الرقم الناقص من هذه الأرقام) وكذلك لعبة الأوراق، كما يمكنك القيام بإجراء بعض العمليات الحسابية البسيطة بنفسك دون الاستعانة بالآلة الحاسبة. 9) اللعب بالكلمات لتنمية مهاراتك الشفهية يمكنك القيام بالآتي: بعد مشاهدتك للأخبار الصباحية، حاول تدوين هذه الأخبار في المساء في عدة جمل، كما يمكنك القيام بعمل ملخص لكتاب من الكتب التي قمت بقراءتها، وذلك من خلال اختصار الكتاب في عدة جمل شفاهية. 10) الحفاظ على لياقة الجسم البدنية بالإضافة إلى كل ما سبق، فإنه من الضروري الحفاظ على النشاط الجسدي ولياقته وذلك من خلال المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضية، حيث تساعد بدورها على نمو خلايا المخ، وتزيد من تدفق الأكسجين الذي يعزز عنصر "Neurotrophic" الذي يساعد على ازدهار وزيادة الخلايا العصبية الجديدة بالمخ والتي تلعب دوراً حيوياً في الإدراك

ماذا تعني لك النقطة السوداء...؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


ماذا تعني لك النقطة السوداء...؟؟؟




ربما يتبادر في ذهن الكثير منا عندما يشاهد هذه الصورة بأني أرى:


[ نقطة سواد ] ~ !




وهكذا نحن البشر ،،

ننسى البياض الواسع الذي يحيط بهذه النقطة ،،

ونركز فقط عليها ،،

مثلما نرى عيوب الآخرين ،،

فنحن نحاول أن نتغاضى عن حسناتهم ،،

أو محيطهم الأبيض الواسع ،،

ونرمي بنظرنا فقط على سيئاتهم ولو كانت صغيرة ً جداً في وسط هذا المحيط الهائل ~!

نحكم على الشخص بالنقطة السوداء التي نراها ..

ونتغاضى عن كل هذا ~ البياض .. !!

طرد الملل من حياتك ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طرد الملل من حياتك ..

إن مَنْ يعِشْ عمرَهُ على وتيرةٍ واحدة جديرٌ أن يصيَبهُ المللُ ؛ لأن النفس ملولةٌ ، فإنَّ الإنسانَ بطبعهِ يَمَلُّ الحالةَ الواحدةَ ؛ ولذلكَ غايَرَ سبحانَهُ وتعالى بين الأزمنةِ والأمكنةِ ، والمطعوماتِ والمشروباتِ ، والمخلوقاتِ ، ليلٌ ونهارٌ ، وسهلٌ وجَبَلٌ ، وأبيضُ وأسودُ ، وحارٌّ وباردٌ ، وظلٌّ وحَرُور ، وحُلْوٌ وحامضٌ ، وقدْ ذكر اللهُ هذا التنُّوعَ والاختلافَ في كتابِهِ :
﴿يَخْرُجُ مِن بُطُونِهَا شَرَابٌ مُّخْتَلِفٌ أَلْوَانُهُ﴾ ﴿صِنْوَانٌ وَغَيْرُ صِنْوَانٍ﴾ ﴿مُتَشَابِهاً وَغَيْرَ مُتَشَابِهٍ﴾ ﴿وَمِنَ الْجِبَالِ جُدَدٌ بِيضٌ وَحُمْرٌ مُّخْتَلِفٌ أَلْوَانُهَا﴾ ﴿ وَتِلْكَ الأيَّامُ نُدَاوِلُهَا بَيْنَ النَّاسِ﴾ .

وقد ملَّ بنو إسرائيل أجود الطعامِ ؛ لأنهمْ أداموا أكْله : ﴿لَن نَّصْبِرَ عَلَىَ طَعَامٍ وَاحِدٍ﴾ . وكان المأمونُ يقرأُ مرةً جالساً ، ومرةً قائماً ، ومرةً وهو يمشي ، ثم قال : النفسُ ملولةٌ ، ﴿الَّذِينَ يَذْكُرُونَ اللّهَ قِيَاماً وَقُعُوداً وَعَلَىَ جُنُوبِهِمْ﴾ .

ومن يتأمَّلِ العباداتِ ، يَجِدْ التنوُّعَ والجدَّةَ ، فأعمالٌ قلبيَّةٌ وقوليةٌ وعمليةٌ وماليةٌ ، صلاةٌ وزكاةٌ وصومٌ وحجٌّ وجهادٌ ، والصلاةُ قيامٌ وركوعٌ وسجودٌ وجلوسٌ ، فمنْ أراد الارتياح والنشاط ومواصلةَ العطاءِ فعليهِ بالتنويعِ في عملِهِ ، واطلاعِهِ وحياتِهِ اليوميَّةِ ، فعندَ القراءةِ مثلاً ينوِّعُ الفنونَ ، ما بين قرآنٍ وتفسيرٍ وسيرةٍ وحديثٍ وفقهٍ وتاريخٍ وأدبٍ وثقافةٍ عامَّةٍ ، وهكذا ، يوزِّع وقته ما بين عبادةٍ وتناولِ مباحٍ ، وزيادةٍ واستقبالِ ضيوفٍ ، ورياضةٍ ونزهةٍ ، فسوفَ يجدُ نفسَهُ متوثِّبةً مشرقةً ؛ لأنها تحبُّ التنويعَ وتستملحُ الجديدَ
_____________

ينقسم الناس إلى ثلاثة أقسام فأنظر أيهم أنت ؟

ينقسم الناس إلى ثلاثة أقسام فأنظر أيهم أنت ؟

دائما ما نمر بلحظات حرجه مع بعض الناس ، وقد ندخل في صدام او حساسيات وعدم تفاهم والسبب هو عدم فهم طبيعة ونوعية الطرف الاخر ولكن اذا علمنا ان الناس تنقسم لثلاثة انواع وعلمنا كيفية التعامل مع كل نوع قد نحل شيء كبير من المشكله الناس تنقسم الى ثلاث انواع :
1- بصري
2- سمعي
3- حسي

1- البصري : يكون حركي ، يعتمد على معلوماته بالصور ، واذا اردت ان تحاوره اكثر له من قول ( شوف ، شفت ، رأيت ...........) ومن هذه المفردات التي تدل على البصر
2- السمعي : يكون ما بين الهادئ والحركي المنفعل ، يعتمد على معلوماته عن طريق السمع ، وتؤثر فيه الكلمات كثيرا يعني الكلمه (بتجيبه وتوديه) تستطيع الدخول الى قلبه عن طرق الكلمات الجميله والرومنسيه .
3- الحسي : وهو انسان هاديء جدا حساس مرهف الاحساس ، تؤثر فيه اللمسات و تعابير اليد اذا ربت على كتفه حين حزنه يشعر بالسعاده والراحه اذا وضعت يدك على يده للمواساه فقد وصلت الرساله

لغة الجسد
* تعكس عمليتا حك المنطقه الموجوده تحت العينين او الاشاره اليها الى ان الشخص يتبنى اسلوبا بصريا في التفكير ، فربما يكون هذا الشخص عاجز عن رؤية الشيء الذي توصلت اليه او ربما قد لاحظ شيئا مميزا في الكلام الذي قلته لتوك .

* تعكس الحركات الملحوظه حول الاذنين او الفم ان عملية المعامله السمعيه قائمه في هذه الاثناء، فإذا باء الشخص بشد اذنه على سبيل المثال ، فربما تشير هذه الحركه الى الاعتراض على ما يستمع اليه ، ومن ناحيه اخرى ، قد يشير هذا الترف الى اعتقاده بانه هناك الكثير من النقاط المهمه في الكلام الذي يسمعه
* عاده ما تصحب الإشارات والإيماءات المنفذه بالذراعين او اليدين استجابه حسيه .

مستوى الصوت
يميل الاشخاص الذين يتبنون الاسلوب الحسي الحركي في التفكير الى التحدث ببطء شديد وبنبره منخفضه ومفخمه أكثر منها متوسطه الارتفاع ، وعاده ما يتخلل الحديث العديد من الوقفات المتكرره الملحوظه ، من ناحيه اخرى ، يتحدث الاشخاص الذين يتبنون اسلوبا سمعيا بصوت عذب متغير الطبقات وبسرعه منتظمه بغرض لفت انتباه من حولهم ، في حين يتحدث الاشخاص الذين يتبنون اسلوبا بصريا بسرعه كبيره ونبره مرتفعه اكثر منها متوسطه

* التنفس :
الحسي :- يتنفس بعمق وانتظام من الجزء السفلي للرئه مباشره السمعي :- يتنفس بانتظام ولكن من منطقة منتصف الصدر . البصري :- يتنفسون ببطء من خلال الجزء العلوي من الصدر فحسب

هذه مقتطفات عن انواع الانسان الثلاثه
لذالك لا تحكم على الناس من منظورك انت وانما انظر من منظورهم هم ، قد تخطئ في فهمهم وتتسرع في الحكم عليهم

الان وبعد ان اقتطفت لك بعض المعلومات حاول ان تحاكي طباع كل نوع لتنظر من منظوره وتتفهمه

وهذه المعلومات تفيد المتزوجين كثيرا
بعد ان تتعرف الزوجه على نوعية زوجها من اي هذه الانواع هو ؟ ستستطيع ان تدخل لقلبه وعقله بالاسلوب الذي يحاكي اسلوبه في ادخال المعلومات

لحظات سيئة لا نرغب في تذكرها،

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أحياناً تمر علينا لحظات سيئة لا نرغب في تذكرها، لكننا نفاجأ على فترات أنها مازالت محفورة في أذهاننا بكافة تفاصيلها، يحدث هذا إذا رأينا صورة ما أو سمعنا صوتاً مرتبطاً بتلك اللحظات، لهذا إليك خطوات لنسيان تلك اللحظات الكريهة في حياتك.

1 - حاول معرفة إجابة هذا السؤال: لماذا مازلت تتذكر الأمر؟ ربما لأنه لم ينتهِ بعد، أي أنك لست مستعداً لطي الصفحة والبدء من جديد، أو أن هناك موضوعات أخرى مرتبطة بما تكرهه مثل رغبتك في إصلاح الأمور أو تمني عدم حدوثها من الأساس، كل تلك أسباب تضعف رغبتك في النسيان وتقوي تذكرك للأحداث التي لا ترغب في تذكرها.

2 - كيف تتذكر الأمر؟ هل هي أشياء تخطر ببالك فجأة أم أن ذاكرتك تستجيب لمؤثرات خاصة بالأمر مثل رائحة ما أو صورة أو صوت؟ كل تلك الأشياء تحفز الذاكرة على التذكر، حيث إن الذكريات عبارة عن سلسلة مترابطة، بمجرد أن ترى مجرد صورة أو تسمع شيئاً ما متعلقاً بالأمر الذي ترغب في نسيانه تقوم الذاكرة بعرض كافة تفاصيله على ذهنك.

3 - تعرف على إمكانية التخلص مما يذكرك بالأمر، إذا أردت النسيان فيجب عليك التخلص من الصور أو الأدوات التي تحيط بك وتحفز ذاكرتك على التذكر، وربما قد تحتاج إلى إعادة ترتيب منزلك أو الانتقال إلى آخر لنسيان الأمر وبدء صفحة جديدة.

4 - تعرف على الأسباب التي تدفعك للنسيان، هل هي رغبتك في التخلص من الذكرى فقط أم أنك تتمنى نسيان الحدث بأكمله أم أنك ترغب في تذكر الأحداث بشكل مختلف حتى لا تتغير نظرتك تجاه شخص تحترمه؟ لا بد من وجود سبب قوي في الرغبة في شيء حتى يمكنك الحصول عليه وهو ما يعني أنه يجب أن يكون لديك سبباً قوياً ومستمراً حتى يمكنك نسيان أمر ما.

5 - حاول معرفة مغزى الذكرى التي ترغب في تناسيها، فمن أجل نسيان أمر ما عليك الاستعداد لذلك وهذا يعتمد على محتوى الذكرى، وتوجد عدة طرق لذلك يمكنك ممارستها وقتما شئت.
- إذا كنت تشعر أنك مجبر على تذكر شيء ما وترغب في نسيانه عليك تقييم فائدة المراجعة المستمرة له، وربما يكون الإجبار نتيجة استجابتك لتوقعات الآخرين حول كيفية التفكير في نفسك.
- إذا كانت مأساة تخص عائلتك أو أحد أصدقائك، تساءل حول ما إذا يمكنك مسامحتهم والاستمرار في حياتك أم لا.
- إذا كانت لديك ذكرى مخجلة فهل أنت على استعداد للتعلم منها لطمأنة عقلك بأنك ستكون أكثر انتباهاً لعدم تكرار الخطأ؟ كما أن معاقبة نفسك لذكرى في الماضي يمنعك من النسيان ويولد لديك شعوراً داخلياً بالذنب.

6 - التزم بالحل الحقيقي رغم كونه صعباً ومستمراً، عليك تقبل أن الحدث تم وانتهى واعمل على مسامحة نفسك واحتفظ بذلك الشعور المتسامح حتى إذا أعدت تذكر الأمر، يمكنك التخلص منه بسهولة حتى تصبح عادة لديك بما يضعف تذكرك لذلك الحدث.
- إذا كان ضرورياً يمكنك التحدث مع شخص ما سواء كان صديقاً أو طبيباً نفسياً، كما أن التنويم المغناطيسي والتأمل قد يساعدان في بعض الحالات كطريقة لتدريب العقل على النسيان، فيما قد يكون العلاج النفسي مثمراً جداً.
- اسأل نفسك دائماً كيف يمكنك التعلم من تلك الذكرى أو كيف يمكنك الاستفادة منها في تحسين حياتك، وذلك لجعل ذاكرتك وسيلة للرد عندما يحاول العقل إخبارك بشيء ما، واطلب نصيحة آخرين واحترمها نظراً لأنهم - بالتأكيد - سبق أن مروا بنفس مشكلتك ما أكسبهم رؤية أفضل للأمور.

7 - اصنع صورة ذهنية لتحل محل الذكرى أو طور وسيلة يمكنك استخدامها للنسيان، مثلاً تخيل الذكرى في شكل صورة في ألبوم وتقوم بحرقها، وركز على تخيل أطراف الصورة وهي تحترق وتتحول من اللون البني إلى الأسود ثم تتحول الصورة كلها إلى رماد.
8 - حاول التخلي عن أي شيء له علاقة بالأمر إذا كان غير مفيد في حياتك وذكر نفسك بفوائد التخلي عنه، وربما يكون ذلك أصعب جزء، مثل انتزاع اللعبة المفضلة من طفل، لن يعجبه ذلك لكنه سيتعود وضع ألعابه بدونها، يجب عليك التخلي عن تلك الذكريات والاستعداد للمضي قدماً، قد يستغرق ذلك وقتاً طويلاً لذا كن صبوراً ولا تقسو على نفسك.

كيف تديرى حياتك الجديدة

سيدتى

كيف تديرى حياتك الجديدة

بعد الانفصال

؟




عزيزتى


التخلص من الحزن بعد الانفصال
ليس أمر بعيد المنال،
رغم ما يعتقده بعض الناس
أن الفراق
جرح غائر يصعب الشفاء منه،

اقرئي هذه الأقوال
لتتمكّني من شفاء قلبك
المجروح من الحب،
فهي بالتأكيد
ستساعدك في ذلك.


النسيان قادم

تذكري أنه سيأتي ذلك الوقت

الذي لن تبكي فيه،

ولن يجرحك الحب أو ألم الفراق،

وستتخلّصين من مخاوفك.
واعلمي أيضاً

أن الحب الذي تستحقّينه ينتظرك،
لعلّ ذلك يعزّيك بشكلٍ أو بآخر
ويساعدك في التخلّص من الجرح

الذي يرافقك

ويبقيك حائرة وحزينة طوال الوقت.

التجربة

تعلمك الكثير

قد تستسلمين ولكن

لن يكون أحد أقوى منك،

هناك قوّة كبيرة في داخلك

ستساعدك على المضيّ قدماً في حياتك،
وإلّا لكنتِ بقيتي حيث أنتِ
وما تقدّمت في حياتك،
في يوم من الأيّام
ستنظرين إلى الماضي
وسترين كم تعلّمت منه.


هناك

من ينتظرك

تأكدي من أن فشل إحدى التّجارب

ليس نهاية العالم،

بل ستتعرّفين إلى شخصٍ آخر

يقدّرك ويعرف قيمتك،
اعرفي أن كلّ ما يحصل لك
يحدث لسبب
وعليك أن تتعلمي من التجارب
التي تخوضينها.


الإيمان
بأن الأفضل قادم

إن الإيمان بمستقبل أفضل

سيجعلك تفرحين وسيغير أمورك
وسيشعرك بالأمان والثقة،
كما أنك

ستحصلين على كل ما تستحقينه.

واعلمي أن الحياة قصيرة جداً

ومن المهم أن لا تمضي وقتك
وأنت تبكين،

اشكري الآخرين على ما يعلمونك إياه
وتأكدي من أن هناك

المزيد والمزيد لتتعلميه.


الحزن
يولد اليأس

حاولي أن تبقي سعيدة مهما حصل
وألّا تكوني

حزينة طوال الوقت
لأنّ الحزن

سيولّد فيك شعور اليأس والقلق
والخوف من المستقبل.


لا
تخافي من الخسارة

لا تمضي وقتك
وأنت تلاحقين شخصاً لا يستحقك،
ولا تخافي من الخسارة في الحب،
لأنّها ستربحك
في نهاية المطاف ما تستحقينه فعلاً.